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使用瑜伽带做瑜伽帮助你更好的运动
发布时间: 2022-02-14
使用瑜伽带是练习瑜伽的好方法。无论你的瑜伽水平如何，瑜伽带都能在支撑、矫形器和姿势方面提供巨大帮助。
记住不要用蛮力把自己拉到合适的位置，倾听你的身体，打开你的身体。
1.侧面延伸
要伸展手臂、肩膀和两侧，请将瑜伽带拉得比肩膀宽。慢慢地左右摆动，伸展并张开肩膀和身体两侧。
2.张开你的肩膀
瑜伽腰带的宽度略大于肩膀。双臂伸直向前，然后慢慢向后，回到身后。这是一个很好的方法来打开你的肩膀，确保你的运动保持舒适。在瑜伽腰带上保持双手足够宽。不要用太多的力量使你的姿势不舒服。
3.坐在前面
要打开腘绳肌，将瑜伽带的中间部分放在脚底周围。用手抓住瑜伽带的末端，伸直双腿。耻骨和肚脐之间保持一定距离，不要绕过脊柱。轻轻地向前拉。
4.趾型
伸展大腿内侧和臀部，练习脚趾姿势。将瑜伽带缠绕在尾骨上，并放在脚下。腰带越紧，你的腿离身体越近。你也可以仰卧，臀部张开。
5.仰卧手抓趾伸
先仰卧。抬起一条腿，将瑜伽带的中间部分放在脚底上。双脚向天花板抬起，慢慢伸直双腿。
将肘部放在地板上，确保肩膀不绷紧。
6.站立的手抓住脚趾延伸部分
在瑜伽带的末端做一个圆圈，把你的脚放在圆圈里。抬起膝盖，用同一只手握住瑜伽带。慢慢伸直你的腿，然后用手进入姿势。当你感到舒适时，将另一只手放在腰上，用一只手握住瑜伽带。
7.国王舞蹈风格
在瑜伽带的末端做一个圆圈，把你的脚放在圆圈里。为了安全起见，请站在墙壁附近，握住瑜伽带的另一端，举起双手，手肘指向天空。用手移动瑜伽带，使其变短。
8.单腿头部至膝盖屈曲伸展
从手杖姿势开始，弯曲右腿，使脚靠近左大腿内侧。圈出瑜伽带，放在左脚球上。握住瑜伽带，慢慢地向前弯曲直腿。记住，不要用力拉！
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